| - 15/11 (日)
- 14/11 (六)
- 13/11 (五)
- 12/11 (四)
- 11/11 (三)
- 10/11 (二) 上午30min重量, run 3.3km@10+1.7km@8.5,黃昏1hr Badminton (168.5lb)
- 9/11 (一) 上午30min重量, 黃昏cycle 8km 錦田河畔, 晚上Run 5km 錦繡環湖
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| - 8/11 (日) 上午跑4km威院-->陰暗大道-->石舫-->小瀝源-->威院
- 7/11 (六) 上午cycle 42km威院<-->大美督(2hr) (166lb) 3.5hr羽毛球比賽雙打季軍
- 6/11 (五) 晚上20min重量 + run 6km @8.5 (168lb)
- 5/11 (四) 上午20min重量 + run 2.5km @8 (168.5lb) 黃昏1hr Badminton
- 4/11 (三) 中午30minYoga 黃昏1.5hr Badminton Training
- 3/11 (二)
- 2/11 (一) 2hr壁球比賽雙打亞軍
Total : 27.5km/40km |
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| - 1/11 (日) 苗圃42km 油塘-->大埔8hr48min (165lb)
- 31/10 (六)
- 30/10 (五) Jogging 4km (170lb)
- 29/10 (四)
- 28/10 (三) Jogging 6.5km + UpStair 2.5km @8
- 27/10 (二) Jogging 3km + UpStair 2.5km @8
- 26/10 (一)
Total : 60.5km |
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| 25/10/2009 (日) 早上去大鵬灣 24/10/2009 (六) 早上250m Swimming, 晚上返香港 23/10/2009 (五) 早上10km Jogging+2.5km UpStair 22/10/2009 (四) 早上10km Jogging(62min) 21/10/2009 (三) 下午芭提雅-->曼谷20/10/2009 (二) 下午10km Jogging(63.5min)19/10/2009 (一) 下午10km Jogging Total : 42.5km |
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